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近日網絡上瘋傳一組照片主人公就是已經45歲的Helmut Strebl。他的肌肉線條之前好像只是在漫畫中見到過。大叔的體脂含量完爆C羅、喬 丹等一眾體壇巨星。
我們在驚嘆這組勁爆肌肉照的同時，還應該瞭解一下體脂率高低對身體健康的影響，以及如何依靠運動健身來控制正常的體脂指數。
翻拍
國際在線下同
看到這組照片時，請先收起您的下巴。這位肌肉狂人就是來自美國，今年已經45歲的Helmut Strebl，大叔現在的職業還是一位工地的搬運工。
大叔的這一身肌肉似乎與我們印象中健美選手的肌肉略有不同。
大叔的肌肉看起來有沒有很像漫畫裡才有的身材！但就是這種近似人體標本的完美身材，才是他健身三十載的不懈追求。
大叔的身體被譽為「體脂全球第一低」，他的體脂率近30年一直保持在5%以下，巔峰時期更是能夠達到難以想像的2.3%。其體脂率完爆很多體壇巨星，這就是大叔的肌肉照片能紅遍全球的原因。
C羅的脂肪率只有7%，他的好身材相信大家已經在廣告大片中見識過了。但肌肉和大叔一比不言而喻了。圖為Helmut Strebl與C羅身材對比照。
現如今NBA的第一巨星詹姆斯，體脂率為6.0%。從進人聯盟是就被譽為「NBA歷史上身體天賦最強」的人。和大叔一對比「小皇帝」似乎也弱爆了。圖為Helmut Strebl與詹姆斯身材對比照。
籃球巨星喬丹在身體最鼎盛的時期體脂率為3%，這個數字也是NBA歷史上最低的。看看大叔和喬丹的對比照，「籃球之神」也得甘拜下風。圖為Helmut Strebl與喬丹身材對比照。
大叔從16歲開始接受專業訓練，並一直參加健身比賽，所以在45歲的高齡還能保持著低脂的狀態。
作為自然健美的倡導者的他，拒絕使用違禁藥物來提高自己的身材。
30年的健身經歷讓他相信健身實踐要比健身理論重要一萬倍。
大叔在不同領域都獲得過榮譽，包括健身大賽，自然健美大賽，跨國長跑，軍事技能大賽等。
其中包括2013年邁阿密自然健美大獎賽冠軍，2014年邁阿密世界職業健身大獎賽冠軍等。
目前大叔致力於一流的健身訓練教學，希望培養更多的自然健美選手。
大叔認為，對於改善身材的任何投資都是一個人所做出的最明智的選擇。
大叔說：「健美和健身就是我的生命！」
大叔的勁爆肌肉照曝光後，體脂率高低對人體健康的問題，引起了眾多網友的討論。
專業的運動員擁有科學的健身方法和飲食規律，來保持超低的體脂率。我們普通人不要一味的追求低體脂率，而損害了我們的身體。
下面來介紹一下體脂率高低對身體健康的影響；還有如何依靠運動保持正常的身體體脂率。
首先我們要瞭解一下什麼是體脂率？
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
體脂率的計算方法很簡單，每個人都可以自己測算一下。體脂率(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。
身體的脂肪一般來自於皮下脂肪和內臟脂肪，一般男性正常體脂為12%—18%，女性正常體脂為18%—25%。
如果超出或者低於以上的範圍就需要引起注意，因為過高或過低的體脂率對身體都不利。
體脂率過高的危害更多一些。例如肥胖症，看起來不美觀，然後導致許多併發症會增加、很多疾病的患病風險，比如心腦血管疾病、糖尿病、膽石症以及癌症。
體脂率高再瘦也是虛的，一些人看起來不胖，但皮下脂肪卻過多。
這類族群因為體脂肪過多，肌肉量不足，所以體力較差、很容易生病疲倦。
因為肌肉和骨質密度的不足，輕輕一按就凹下去，彈不回來，肌肉彈性差。
這類人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陳代謝症候群、心血管疾病等疾病的困擾。
體脂率過低對身體也是有危害的。體脂率低一定會導致脂肪減少，脂肪是生命的物質基礎，脂肪量過少抵抗力易於低下，也會導致各種疾病的滋生。
所以說保持體脂率處於正常範圍，對我們身體健康是很重要的。
那麼如何保持體脂率能常年處於正常範圍，合理科學的運動和飲食才是硬道理。
首先說說科學飲食，日常飲食的時候控制油脂的攝入量是必須的。
脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂食物。
當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加。
因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。
除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
除了科學飲食之外，運動健身也是更為重要的。有氧運動和力量訓練這兩點都不能少。
雖然有氧運動比力量訓練更快地燃燒熱量，但如果你想要最大限度地燃燒脂肪，兩者都要做。
如果你想要緩和一些，力量訓練中減少重量和重複次數。如果你想要快一點，那就增加重量和次數。不過兩種都是好的！
有氧運動有很多種類——游泳、拳擊、跑步、騎自行車是最常見的，但是不要忘了追孩子、遛狗和廣場舞等等，這些也都是我們生活中常見的的有氧運動。
只要這種運動能讓你的心臟跳得更快更有力，那就是值得的。
有氧運動有兩件事要避免：平台期和無聊。有氧運動是極其枯燥的，所以我們要交叉訓練。
解決枯燥的最好辦法是什麼？就是交叉訓練。簡單來說，就是做許多不同的活動，讓你的思想和身體不停地轉換。
你的思想就不會再想「哇啊啊，又是這個？！」，你的肌肉也不會習慣一個動作而只是簡單重複了。
例如：星期一外出散步，星期二游泳，星期三休息，星期四騎車，星期五去健身房。易如反掌是不是！也可以在一天裡組合不同的活動。
下面是更為關鍵的運動時間問題。有一堆相關文章，這一篇告訴你某某時間適合有氧運動，某某時間適合力量訓練，然後別的文章告訴你什麼時候感覺好就什麼時候做。哪個是對的？
一些人認為早上空腹進行有氧運動是最好的。你的身體一整晚都在休眠狀態，是時候動用脂肪儲存了。
其他人說不是這樣的，你的身體動用的是你的肌肉。結論到底是什麼？
一些人說力量訓練應該在有氧運動前進行。
有氧運動耗盡了你的糖原儲備，所以當你去做力量訓練時就沒力氣了。從而沒有辦法塑造肌肉。
不過，這一點對於想塑形的人來說更重要，只是想減肥的人就不需要太在意這一點。
其他人說，應該在完全分開的時間做這兩件事（有氧運動和力量訓練）。
還有人認為如何運動應該取決於你的目標（要減輕體重？有氧運動優先）。
一些人說沒關係，儘管做就行了。其他說法呢？你認為怎麼最合適就怎麼做——這些說法各有優點。
高強度間歇訓練也是保持體脂率的好方法。
高強度間歇訓練沒有必須遵守的法則，只是在低強度工作和高強度工作之間循環即可。
例如：在跑步機上走一分鐘，緊接著30秒的急速衝刺。選擇最合適自己身體的比例就可以了。
高強度間歇訓練如今風靡一時。研究顯示這種方法可以在更短的時間裡燃燒掉更多的脂肪。
它會立刻提升你的新陳代謝，並在之後一直保持較高狀態——「後燃效應」這個詞就是這麼來的。所以你即使只運動了15分鐘，也沒有問題。
保持體脂率的另一重點就是：確定你會正確休息。
在工作生活中你可能會感到自己像一個發電機一樣停不下來，但是你的身體卻是需要休息的。
尤其是如果你在做力量訓練，你的肌肉是需要時間休整的。
所以花一天時間放鬆自己，不需要一整天坐在沙發上，但是一定要讓你的身體自我修復。
如果你在鍛鍊不同的肌群減重，一定要輪著來（比如一天練腿，胳膊和肩膀就下一天再練）。然而一週內的大多數時間，你都可以去做燃脂運動。
好身材誰都想擁有，只有堅持科學的運動健身和良好的飲食習慣才是最正確的方法。使用藥物刺激自己的身體也許能夠得到一時的「自豪感」，但其導致的副作用也許會成為我們一生的遺憾。